[...] DIETA w miarę jest i 5kg białka z ostrowi mam wiec jest czym uzupełnić:) a i jeszcze kwasy omega3 dorzucę i czosnek Czy zma brane wieczorem przez 4 tyg brania m-drolu to dobry pomysł? czy clomid w takiej dawce styknie?? a może do m-drola dołożyć 3-6 tyg Epithin-E a 6-8 tyg storm + shock ale czy nie za mocno bedzie jak na pierwszy raz??
Witam nie wiem w jakim dziele umieścić temat.Chdziłem systematycznie jakieś 2 lata i 9 miesięcy na siłownie miałem wypadek w pracy mam noge w gipsie a więc lipa z treningów na przynajmniej miesiąc.Siłownie mam niedaleko domu ale nie warto ryzykować kontrolą z zakąłdu pracy.Czy będe miał wielkie spadki formy chodzi mi o mase oraz siłę ??Temat może [...]
[...] przygaslo:( Chodzę na siłownię od chyba 15 lat i cwiczylem czysto dla siebie aby w miare wygladac i byc sprawnym fizycznie.do tego sporo uprawiam sportow aerobowych.Niestety jak juz wspomnialem wczesniej ostatnimi czasy po prostu nie mam juz tak sily,a checi jak najbardziej sa bo za dlugo juz w tym tkwie i chyba we krwi mi juz to zostalo aby [...]
[...] w klatce piersiowej tak mniej wiecej w okolicach serca, na srodku klatki, w 1 dzien bylo to przy prawej piersi teraz zeszlo lekko w dol tak wlasnie na srodek, nie boli mnie jak chodze tylko jak "rozciagam" klatke piersiowa (odchylam glowe do tylu), badz tez "sciskam" do srodka. Wiecie co to moze byc ? :/ Obawiam sie najgorszego gdyz palilem [...]
Cześć. Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od [...]
Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak [...]
siema mam problemik otóż jakis tydzień jestem na jako takiej dietce tzn. jem mnijesze posiłki jest ich 4 lub 5 i staram sie żeby były jak najbardziej bogate w białko. Aeroby robie 4 razy w tygodniu na siłce tez cwicze 4 razy w tygodniu. Mam pytanie co wziąść przed czy po aerobach zeby mi sie miecho nie spalało?? i jakien jest najlepsze białko w [...]
Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, ważę 88kg( na siłowni przytyłem 4 kg,nie wiem czy tak ma byc) , od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening [...]
[...] klatce zauwazylem takie wglebienie przy mostku i mam do was pytanie.. Czy to nie jest aby zerwany przyczep w tym miejscu? Klatka jest miekka w tym miejscu, zaś lewa "twarda jak stal" i zadnego wglebienka nie ma.. Dodam tylko ze kiedys bolal mnie mostek od czasu do czasu, nie byl to jakis mocny bol i gdy cwiczylem na lawce itd nie czulem bolu w [...]
Witam!!!!! Jestem w tym dziale poraz pierwszy dlatego bede miał kilka pytań. Mianowicie chciałbym wystartowac w zawodach w wyciskaniu ale niewiem jakie są wymagania na takie zawody, ani grupy wiekowe czy wagowe. Mieszkam w małym miescie i nie jestem zapisany w zadnym klubie albo w czyms podobnym. Przez pewien czas zajmuje sie juz kulturystyką ale [...]
[...] 30kg 40 kg i 50kg, dorzucanie co 10 kg a na drugi tydzien zwiekszac dorzucanie ciezaru? tj. np dorzucac 12,5 kg? a w nastepnym 15kg, czy inaczej to idzie bo nie rozumiem jak progresowac cięzar? 2.gdy robię np. military press bez progresji to czy stały cięzar ma byc dla mnie ciężki, czy zacząć jak na początku od małego i co tydzien zwiekszac [...]
[...] nigdy nie uprawiałem żadnych sportów siłowych. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, co najpierw mam robić itp., o siłowni nie wiem prawie nic, więc tłumaczcie jak największemu idiocie jakiego spotkaliście w życiu. Mam siłownię w domu (po starszym bracie, mam tutaj każdy sprzęt jaki może być na siłowni - trochę to kosztowało mojego [...]
witam. mam do sprzedania otwarte opakowanie w/w supla, jest on uzywany i powinno byc 200-300g, cena w zaleznosci od tego ile jest w srodku(jutro zwaze jak bedzie ktos zainteresowany - co do jakosci nic sie nie martwcie, lezalo zamkniete w szafce, prawie jak ze sklepu, juz suple sprzedawalem uzywane moge wyslac link jak ktos zechce Zmieniony przez [...]
[...] ulozylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2800kcal z czego ma byc 146g B 109 g T 308 g WW (na pdst tego artykułu : http://www.sfd.pl/temat173140/ ) . Tylko ze ja nie wiem jak to rozłozyc na poszczególne skladniki . i chce zebyscie mi pomogli narazie ulozylem cos takiego (nie smiejcie sie) : sniadanie okolo 6.30 kefir wymieszany z platkami [...]
Witam pojawił się u mnie pewien problem od 7dni serca a mianowicie czuje jaki bije bardzo szybko jak np przy wysiłku dodam że nie dawno odłożyłem dietę do której dochodziła magnez ( z powodu nie doboru w minimalnym stopniu) najbardziej czuję to gdy kladę się spać czuje jak mi serce bardzo szybko bije bardzo mnie to nie pokoi i co za tym idzie nie [...]
Witam, czy dieta lub bardziej poszczególne jej składniki/brak ich może mieć negatywny wpływ na codzienne problemy ze wstawaniem,ospałością przez cały dzień?. Od jakiś 2-3 tyg mam straszne problemy ze wstaniem. Potrafię po parę godzin klikać drzemkę co 5 min i w raz nie wstać. A jak już wstanę to dzień jest po prostu koszmarny, ciągle ziewam, [...]
witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania [...]
[...] - nie tylko mięso, ale również białko w kaszy, ryżu, orzechach, warzywach itd. (nie mogę jeść nabiału) Dobrze robię? Bo jest to chyba nieco sporne. Kilka szczegółów, jakby ktoś chciał: ważę 53 kg, białko liczyłam po 1,8 g na kg masy ciała, tj. 95,4 g, ale nie jestem w stanie nijak się w tej granicy zmieścić. Np. średnio dwa razy w [...]
witam ostatnio moj trener Alfit Hakov opowiadal o utwardzaniu piszczeli. mowil ze trzeba kawalkiem kanciastego drewna (najlepiej kwadratowe)i jezdzic po piszczelach jak walkiem. pozniej nasmarowac jakas mascia co "reperuje" lekkie uszkodzenia. i tu mam pytanie - jaka to moze byc masc i czy ogolnie ten sposob jest dobry? ps. Alfit mowil ze po roku [...]
[...] tyg redukowac, poniwaz teraz jestem na redukcji, a potem 11-15 tyg masa mięsniowa. Koledzy polecaja jeszcze DEce do tego enana ale na pierwszy cykl chyba 1 wystarczy srodek, jak mi sie spodoba to sprobuje z Deca. Z góry przepraszam za błędy merytoryczne, sa to informacje pozbierane z innych postów i zlozone do kupy (chyba) Prosze o sprawdzenie i [...]
